A rotina agitada e a sobrecarga de trabalho culminam em um alto índice de stress dos profissionais da saúde.
Várias pesquisas têm mostrado que a meditação pode ser uma ótima aliada para quem quer melhorar sua condição física e psicológica.
Atualmente, muitas empresas vêm adotando estas práticas no dia a dia, como é o caso do Google, do Linkedin e até mesmo do banco banco Goldman Sachs.
Estas empresas têm aplicado um método chamado Mindfulness, que emprega a meditação sem conotações religiosas, como uma ferramenta de concentração e atenção plena.
Dados sobre o stress dos profissionais da saúde
Segundo os Dados da Demografia Médica do CFM, um terço de todos os Médicos do Brasil se dizem sobrecarregados no trabalho.
Isso se deve a inúmeros fatores, mas acaba atingindo aqueles mais jovens e que atendem em plantões e hospitais.
Alguns deles chegam a fazer até 80 horas de trabalho por semana, o que é quase o dobro do proposto para um “trabalho comum” no Brasil.
Esses dados são preocupantes quando começam a avançar para a Síndrome de Burnout.
Essa Síndrome se caracteriza por sintomas físicos e psicológicos que incluem exaustão, dispneia, insônia, distúrbios gastrointestinais, depressão, entre outros.
Como usar a meditação para combater o stress
O primeiro passo é desmitificar a meditação e tirar dela todo aspecto religioso ou esotérico.
Para isso, existe uma “modalidade” chamada Mindfulness.
O Mindfulness foi criado em universidades americanas e europeias e se caracteriza pela atenção, ou consciência, plena.
Não é preciso ter nenhum requisito inicial ou experiência prévia em meditação para começar a praticar o Mindfulness, a ideia é buscar se concentrar em uma coisa por vez.
Pode ser sua respiração, um som, as sensações do corpo, enfim, alguma coisa que a atenção esteja 100% focada e barre o habitual – e incessante – fluxo de pensamentos.
Para começar a sentir os primeiros resultados, que variam de pessoa para pessoa, são recomendados pelo menos dois meses de prática, 10 minutos por dia.
No começo, as práticas podem parecer difíceis, ou a mente muito inquieta pode distrair o “exercício”, mas exitem maneiras de captar a atenção e aprimorar o foco.
A respiração diafragmática é um método comumente utilizado para ajudar a concentração e manutenção do foco durante a prática.
Para facilitar a prática, hoje existem aplicativos gratuitos, como o HeadSpace (em inglês), com meditações guiadas.
Resultados científicos da meditação
A neurocientista norte-americana Sara Lazar detectou em suas pesquisas que o córtex pré-frontal era uma das regiões estimuladas por quem praticava meditação. Essa região é responsável pela memória e pela tomada de decisões.
Outras pesquisas feitas pela neurocientista mostraram que as práticas provocam um aumento de volume em regiões da mente relacionadas à regulação emocional, à empatia e à cognição.
Para os profissionais da saúde, é muito importante ter discernimento e clareza na hora de tomar decisões, por isso esse estímulo cerebral é muito bem vindo.
Claro que esse hábito não vai deixar o dia do profissional menos agitado, mas com certeza auxilia na maneira de lidar com situações difíceis intrínsecas ao dia a dia da profissão.
Se cobrar menos, diminuir a ansiedade e ser capaz de “diminuir o ritmo” são alguns dos benefícios descritos por quem já pratica o Mindfulness no dia a dia de trabalho.